هزتني الذكرى
بحث متقدم
التصميم:

الكلمات الاكثر بحثاً

أغلى 20 من الأطعمة الصديقة للوزن على الكوكب


إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.
ليست كل السعرات الحرارية متساوية.

تخضع الأطعمة المختلفة لمسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسمك.

يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

فيما يلي أكثر 20 طعامًا صديقًا لفقدان الوزن على الأرض يدعمها العلم.

1. بيض كامل
بمجرد الخوف من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، بدأ البيض الكامل في العودة.

على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكوليسترول الضار “LDL” لدى بعض الناس ، إلا أنها تعد من أفضل الأطعمة التي تتناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. إنها غنية بالبروتين والدهون ، ومشبعة للغاية. (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق).

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة تعاني من زيادة الوزن أن تناول البيض على الإفطار ، بدلاً من الخبز ، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يأكلون أقل لمدة 36 ساعة (المصدر الموثوق).

وجدت دراسة أخرى مدتها ثمانية أسابيع أن البيض لتناول الإفطار زاد من فقدان الوزن على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، مقارنة بالخبز (مصدر موثوق 4).

البيض أيضًا غني بالمغذيات بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن معظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض.

ملخص
يمتلئ البيض ويكثف العناصر الغذائية. مقارنة بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز ، يمكن للبيض أن يثبط الشهية في وقت لاحق من اليوم وقد يعزز فقدان الوزن.
2 – الورقة الخضراء
الخضر الورقية تشمل اللفت والسبانخ والكرنب والشموع السويسرية وعدد قليل من الآخرين.

لديهم العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة بالألياف.

يعد تناول الخضروات الورقية طريقة رائعة لزيادة حجم وجباتك دون زيادة السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات أن الوجبات والوجبات الغذائية ذات كثافة الطاقة المنخفضة تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام (5 مصدر موثوق به).

الخضار الورقية هي أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وعالية جدًا في العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم ، والتي ثبت أنها تساعد على حرق الدهون في بعض الدراسات (6Trusted Source).

ملخص
الخضروات الورقية هي إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع.

3. سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون صحية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية.

سمك السلمون محمل بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة.

الأسماك – والمأكولات البحرية بشكل عام – قد توفر أيضًا كمية كبيرة من اليود.

هذا العنصر الغذائي ضروري لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة ، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل مثالي (7 مصدر موثوق به).

تظهر الدراسات أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يملؤون احتياجات اليود (8 مصدر موثوق به).

يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، المعروف عنه أنه يلعب دورًا رئيسيًا في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي (9 ، مصدر موثوق ، 10 مصدر موثوق).

الماكريل ، سمك السلمون ، سمك السردين ، الرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية هي أيضا ممتازة.

ملخص
يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا -3 الدهنية ، مما يجعله خيارًا جيدًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
4. الخضروات الصليبية
تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل.

مثل الخضروات الأخرى ، فهي غنية بالألياف وتميل إلى أن تكون مليئة بشكل لا يصدق.

علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الأنواع من الخضار بشكل عام على كميات جيدة من البروتين.

فهي لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات ولكنها لا تزال مرتفعة مقارنة بمعظم الخضروات.

مزيج من البروتين والألياف وكثافة الطاقة المنخفضة يجعل الخضروات الصليبية الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.

كما أنها مغذية للغاية وتحتوي على مواد مقاومة للسرطان (11 مصدر موثوق به).

ملخص
الخضراوات الصليبية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية. إن إضافتها إلى نظامك الغذائي ليست فقط إستراتيجية ممتازة لفقدان الوزن ولكنها قد تحسن أيضًا صحتك العامة.
5. لحم البقر الصافي والدجاج
تم شيطنة اللحوم بشكل غير عادل.

وقد تم إلقاء اللوم على العديد من المشاكل الصحية على الرغم من عدم وجود أدلة جيدة لدعم هذه الادعاءات السلبية.

على الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحية ، تظهر الدراسات أن اللحوم الحمراء غير المصنعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري (12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق).

وفقًا لدراستين كبيرتين للمراجعة ، فإن اللحوم الحمراء لها علاقة ضعيفة جدًا بالسرطان عند الرجال ولا يوجد ارتباط على الإطلاق لدى النساء (14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق).

الحقيقة هي أن اللحوم غذاء وفقدان الوزن لأنه غني بالبروتين.

البروتين هو أكثر العناصر الغذائية ملءًا ، ويمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتين إلى حرق ما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق ، 18 مصدر موثوق).

أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25–٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تخفض

موقع اليوم
طبيب الجراح
طبيب الجراح
القسم:
تسلية وترفيه


إحصائيات
عدد المواقع 7538
مواقع بالانتظار 17
عدد الاقسام 14
الأقسام الفرعية 50
زيارات المواقع 60528
المتواجدون الآن 412
الزيارات الخارجية 43571
الزيارات الكلية 176323

إعلانات يمين

مواقع مختارة شات هزتني الذكرى, مركز تحميل هزتني الذكرى, تحميل العاب, ماسنجر هزتني الذكرى, مقياس الحب, دليل مواقع, القصائد المسموعه, العاب بنات, الطب البديل, قروب هزتني الذكرى,


سكربت رابط 4.6
جميع الحقوق محفوظة لشبكة هزتني الذكرى