كيفية الامتثال فعليًا لنصيحة عدم لمس وجهك من خبراء الصحة

إذا كنت تستجيب لنصيحة مسؤولي الصحة مؤخرًا ، فمن المحتمل أنك كنت تغسل يديك كثيرًا ، وتحتفظ بعيدًا عن الآخرين ، وتصنع غطاء وجه محلي الصنع لارتدائه إذا كنت بحاجة إلى الخروج.

من المحتمل أيضًا أنك أصبحت مدركًا بشكل مروع لمدى تكرار فرك عينيك أو حكة أنفك أو عض أظافرك.

يوصي خبراء الصحة بتجنب لمس وجهك لأنه من المحتمل أن يحميك من العدوى. في حين يعتقد أن الفيروس التاجي الذي يسبب COVID-19 ينتشر في الغالب عن طريق استنشاق قطرات يتم إطلاقها عند السعال أو العطس الفردي المصاب ، يمكن أن تهبط هذه القطرات أيضًا على الأسطح. إذا لمست سطحًا مصابًا بالعدوى بيدك ثم لمست عينيك أو أنفك أو فمك – وهي أيضًا مداخل للفيروسات في جسمك – فقد تصاب بالعدوى وتمرض.

ولكن عدم لمس وجهك أسهل من الفعل. إليك بعض النصائح حول كسر هذه العادة.

الخطوة الأولى: الوعي

غالبًا ما يحدث الاتصال باليد والوجه طوال اليوم – معظم الوقت دون أن ندرك ذلك. وجدت إحدى الدراسات لطلاب الطب أن المشاركين لمسوا وجوههم حوالي 23 مرة في الساعة ، وكان ما يقرب من نصف تلك الحالات يشمل عيونهم أو أنفهم أو فمهم.

تقول أخصائية العلاج الطبي في الصحة السلوكية كارين تاكر ، LISW-S ، ACSW: “على الأرجح أنه سلوك غير واعي أو حتى عصبي ، مثل تدوير شعرك”.
لذا فإن الخطوة الأولى لإبعاد يديك عن وجهك هي ببساطة إدراك متى وكيف تفعل ذلك. قد تحاول:

راقب الآخرين: ملاحظة كيف ومتى يلمس الآخرون وجههم قد يشير بك إلى عاداتك الخاصة. هل يضع طفلك ذقنه في راحة يده كلما شعر بالملل؟ هل تفعل نفس الشيء؟
استخدم صابونًا أو لوشنًا معطرًا ، أو ارتدي القليل من العطر: إذا كانت رائحة يديك أو معصميك ، فمن المحتمل أن تلاحظ ذلك عندما تكون على وشك لمس وجهك ويمكنك عكس مساره.

الخطوة الثانية: التجارة في هذه العادة

بمجرد أن تصبح مدركًا لعادات لمس وجهك ، يمكن أن يستغرق تغييرها بعض الوقت والصبر.

فيما يلي بعض استراتيجيات عدم التدخل في المحاولة.

  • ارتداء قناع للوجه: يوصي مركز السيطرة على الأمراض الآن الأمريكيين بارتداء غطاء وجه محلي الصنع إذا خرجوا في الأماكن العامة. هذا يمكن أن يحميك بطرق متعددة ، واحدة تجعل من الصعب عليك لمس فمك وأنفك.
  • أبقِ يديك مشغولة: عندما لا تكون مستيقظًا ، ابحث عن شيء تلهو به على مكتبك لإبقاء يديك مشغولة ، مثل كرة الإجهاد ، أو الدوار الدوار أو الشريط المطاطي.
  • تغيير موقفك: إذا كنت تجلس على طاولة أو طاولة ، تجنب وضع مرفقيك على الطاولة. بدلًا من ذلك ، ضع يديك تحتك ، أو قم بطيها في حضنك ، لذلك عليك القيام بالمزيد من العمل لإحضارها إلى وجهك.
  • كن مستعدًا بالبدائل: احتفظ بالأنسجة القريبة التي يمكنك استخدامها إذا كان لديك حكة أو كنت بحاجة إلى مسح عينيك أو أنفك أو فمك.
  • استمر في غسل يديك والتباعد الاجتماعي: حتى بجهد منسق ، من المحتمل ألا تتوقف أبدًا عن لمس وجهك تمامًا. ولكن إذا كنت تحافظ على مسافة آمنة من الآخرين وتحافظ على نظافة يديك ، فهذا ليس بالأمر الكبير. لذا يبقى غسل اليدين والتشتيت الاجتماعي خط الدفاع الأول.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *