كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

 

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

يعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها أحد أعظم ألغاز الحياة – أو هكذا يبدو. على الرغم من أن احتياجات السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول ، يمكن أن تساعد مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على وزن الجسم أو فقدانه.

دعونا كسر الأشياء
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم على معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، إلى جانب مستوى نشاطك البدني. وما هو بالضبط معدل الأيض الأساسي ، أو يستقلب الأيض؟ بشكل أساسي ، إنها الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء جميع الأنشطة الحيوية للحياة ، مثل التنفس والهضم.
يمثل هذا المعدل حوالي 70 ٪ من إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم جدًا التأكد من أنك تغذي جسمك بشكل صحيح. كلما كنت أصغر وأطول ، زاد معدل التمثيل الغذائي الأساسي. يميل الرجال أيضًا إلى التمثيل الغذائي للراحة أكثر من النساء.
عندما يتعلق الأمر بنسبة 30 ٪ المتبقية من إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية ، فإنه غالبًا ما ينخفض ​​إلى مستوى نشاطك البدني ، والذي يمكن أن يختلف من يوم لآخر. بشكل أساسي ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت احتياجاتك من الطاقة.

تناول الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية
لقد طلبنا من كبار خبراء التغذية في أمريكا التفكير في تجاوز المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا للسعرات الحرارية ومساعدتك في تحديد ما تحتاجه حقًا كل يوم.

تقول فيليسيا ستولر ، DCN ، MS ، RD ، FACSM ، مؤلفة كتاب “Living Skinny in Fat Genes”: “يعتقد الكثير من الناس أن تناول سعرات حرارية أقل يكون أفضل عند محاولة إنقاص الوزن”. “ومع ذلك ، ما لم تكن امرأة أقل من 5 أقدام 3 ، فلن أوصي بتناول أقل من 1600 سعر حراري في اليوم.”

كما يشير ستولر ، فإن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية وقد يؤدي أيضًا إلى قمع جهاز المناعة.


نقل اثاث
 قصة ذات صلة
خطة وجبات لمدة 7 أيام ، 1800 سعر حراري
خطة وجبات لمدة 7 أيام و 1800 سعر حراري
يقول كيري غانس ، RDN ، مؤلف كتاب The Small Change Diet: "إن تناول أقل من احتياجات جسمك يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي حيث يبدأ الجسم في تحطيم العضلات للحصول على الوقود". يضيف Lyssie Lakatos، RD، CDN، CFT ، مؤلف كتاب The Veg's Vegetables's Veggie Cure: "بدون السعرات الحرارية الكافية ، قد تعاني من انخفاض مستويات الطاقة أو الجوع المفرط أو تغيرات في المزاج".

من ناحية أخرى ، الكثير من السعرات الحرارية ليست مثالية أيضًا. بالإضافة إلى زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون ، فإن استهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الأقل من اللطيفة.

يقول غانز: “إن تناول الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة من الأطعمة المقلية أو الحارة ، يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المعدة”. يضيف Tammy Lakatos Shames، RD، CDN، CFT: “هذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخمول ، والوزن ، والركود”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *