طرق للبقاء بصحة جيدة ومنع السرطان

طرق للبقاء بصحة جيدة ومنع السرطان

يمكن لثمانية سلوكيات صحية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام. وهي ليست معقدة كما قد تظن.

لذلك تحكم في صحتك ، وشجع عائلتك على أن تحذو حذوها. اختيار واحد أو اثنين من السلوكيات أدناه لتبدأ. بمجرد وصولك إلى أسفل ، انتقل إلى الآخرين.

1. الحفاظ على وزن صحي
غالبًا ما يتم الإبقاء على مراقبة وزنك أسهل من القيام به ، ولكن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد. أولاً ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فركز أولاً على عدم زيادة الوزن. هذا في حد ذاته يمكن أن تحسن صحتك. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا ، حاول خلع بعض الجنيهات الإضافية للحصول على دفعة صحية أكبر. لمعرفة أين تقع على نطاق الوزن ، انقر هنا.

نصائح
دمج النشاط البدني والحركة في حياتك.
تناولي حمية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اختر أجزاء أصغر وتناول الطعام ببطء أكثر.
للآباء والأجداد
الحد من تلفزيون الأطفال ووقت الكمبيوتر.
شجع تناول وجبات خفيفة صحية على الفواكه والخضروات.
شجع النشاط خلال وقت الفراغ.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
بعض الأشياء جيدة بالنسبة لك مثل النشاط البدني المنتظم. رغم أنه قد يكون من الصعب العثور على الوقت ، من المهم أن تتناسب مع نشاط مدته 30 دقيقة على الأقل يوميًا. أكثر هو أفضل ، ولكن أي مبلغ أفضل من لا شيء.

نصائح
اختر الأنشطة التي تستمتع بها. تعتبر العديد من الأشياء تمرينًا ، بما في ذلك المشي والبستنة والرقص.
اجعل التمارين عادة من خلال تخصيصها في نفس الوقت كل يوم. حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت الغداء أو المشي بانتظام بعد العشاء.
البقاء دوافع من خلال ممارسة مع شخص ما.
للآباء والأجداد
العب ألعابًا نشطة مع أطفالك بانتظام واذهب في نزهات عائلية وركوب الدراجات عندما يسمح الطقس بذلك.
شجع الأطفال على اللعب في الخارج (عندما يكون ذلك آمنًا) والمشاركة في الأنشطة المنظمة ، بما في ذلك كرة القدم والجمباز والرقص.
المشي مع أطفالك إلى المدرسة في الصباح. إنه تمرين رائع للجميع.
3. لا تدخن
لقد سمعت بها من قبل: إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. نعم ، هذا صعب ، لكنه بعيد عن المستحيل. أكثر من 1000 أمريكي يتوقفون كل يوم للأبد.

نصائح
استمر في المحاولة! غالبًا ما يستغرق الأمر ست أو سبع محاولات قبل أن تغادر للأبد.
تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية للحصول على المساعدة.
انضم لبرنامج الاقلاع عن التدخين. قد توفر مكان عملك أو خطتك الصحية واحدة.
للآباء والأجداد
حاول الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تدخن ، فإن أطفالك سيكونون أكثر عرضة للتدخين.
لا تدخن في المنزل أو السيارة. إذا كان الأطفال يتنفسون في دخانك ، فقد يكون لديهم خطر أكبر في التنفس ومشاكل سرطان الرئة.
تحدث ، عند الاقتضاء ، مع أطفالك عن مخاطر التدخين ومضغ التبغ. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أو مستشار المدرسة مساعدتك.
4. اتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من التقارير الإخبارية المربكة ، فإن أساسيات الأكل الصحي واضحة في الواقع. يجب التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحفاظ على اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى. من المهم أيضًا تقليل الدهون السيئة (الدهون المشبعة وغير المشبعة) واختيار الدهون الصحية (الدهون غير المشبعة المتعددة وغير المشبعة) في كثير من الأحيان. أخذ الفيتامينات المتعددة مع حمض الفوليك كل يوم هو سياسة تأمين التغذية كبيرة.

نصائح
اجعل الفواكه والخضروات جزءًا من كل وجبة. ضعي الفاكهة على الحبوب. أكل الخضروات وجبة خفيفة.
اختر الدجاج أو السمك أو الفول بدلاً من اللحم الأحمر.
اختر الحبوب الكاملة الحبوب والأرز البني وخبز القمح الكامل على نظرائهم الأكثر دقة.
اختر الأطباق المصنوعة من زيت الزيتون أو الكانولا ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
قللي من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المشتراة من المتجر (مثل ملفات تعريف الارتباط) ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة.
شراء الفيتامينات 100 في المئة RDA الذي يحتوي على حمض الفوليك.
5. شرب الكحول فقط في الاعتدال ، على كل حال
الشرب المعتدل مفيد للقلب ، كما يعلم الكثير من الناس بالفعل ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. إذا كنت لا تشرب ، لا تشعر أنك بحاجة للبدء. إذا كنت تشرب بالفعل باعتدال (أقل من شراب واحد في اليوم للنساء ، وأقل من شرابين في اليوم للرجال) ، فربما لا يوجد سبب للتوقف. يجب على الناس الذين يشربون أكثر من ذلك أن يقلصوا.

نصائح
اختيار المشروبات غير الكحولية في الوجبات والحفلات.
تجنب المناسبات التي تتمحور حول الكحول.
تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة مع الكحول.
للآباء والأجداد
تجنب جعل الكحول جزءًا أساسيًا من التجمعات العائلية.
عند الاقتضاء ، ناقش مخاطر تعاطي المخدرات والكحول مع الأطفال. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أو مستشار المدرسة مساعدتك.
6. حماية نفسك من الشمس
في حين أن الشمس الدافئة تدعو بالتأكيد ، فإن التعرض لها بشكل كبير قد يؤدي إلى سرطان الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد الخطير. تلف الجلد يبدأ مبكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *